1. Daha fazla su için

Vücudumuzdaki suyun %60'ı cildimizde bulunur. Cildimiz, su kaybını önlemek için yağ ve kolajen üretir. Ancak, yeterince su içmezsek, cildimiz kurur ve kırışıklıklar oluşur.

Her gün en az 2 litre su içmek, cildinizin nemli kalmasına ve genç görünmesine yardımcı olacaktır. Su içmek için bol bol fırsat yaratabilirsiniz. Örneğin, her yemekten önce veya sonra bir bardak su içebilir, gün boyunca yanınızda su taşıyabilir veya su içmeyi hatırlatan bir alarm kurabilirsiniz.

2. Dengeli bir diyet benimseyin

Dengeli bir diyet, cildinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlar. Bu besinler arasında protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur.

Protein, cildin kolajen üretimi için gereklidir. Sağlıklı yağlar, cildin nemlendirilmesine ve beslenmesine yardımcı olur. Vitaminler ve mineraller, cildin genel sağlığını ve görünümünü destekler.

Dengeli bir diyet için, bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler tüketin. İşlem görmüş yiyecekler, şekerli içecekler ve işlenmiş etlerden kaçının.

3. Egzersiz yapın

Egzersiz, cildinizin daha parlak ve daha sıkı görünmesine yardımcı olur. Egzersiz, kan akışını artırır ve cildin daha fazla oksijen ve besin almasını sağlar. Ayrıca, cildin kolajen üretimini destekler.

Her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapın. Ayrıca, haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapın.

4. Cildinizi nemlendirin

Cildinizi nemlendirmek, yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olur. Nemlendirici, cildinizin üst katmanındaki suyu hapsederek cildin kurumasını ve çatlamasını önler.

Cildinize uygun bir nemlendirici seçin. Yağlı ciltler için yağsız veya su bazlı nemlendiriciler, kuru ciltler için ise kremsi veya yağlı nemlendiriciler tercih edin.

Cildinizi günde iki kez, sabah ve akşam nemlendirin. Ayrıca, gün boyunca ihtiyaç duyduğunuzda cildinize nemlendirici uygulayabilirsiniz.

5. Cildinizi zararlı güneş ışınlarından koruyun

Kış Çorbası Çeşitleri Nelerdir? Kış Çorbası Çeşitleri Nelerdir?

Güneş ışınları, cildin yaşlanma belirtilerini hızlandıran en büyük faktörlerden biridir. Güneş ışınları, cildin kolajen üretimini azaltır ve cilt hücrelerine zarar verir.

Her gün en az 30 faktörlü güneş kremi kullanın. Güneş kremini yüzünüze, boynunuza, kulaklarınıza, ellerinize ve kollarınıza uygulayın. Güneşe çıkmadan 30 dakika önce güneş kremini uygulayın ve her iki saatte bir veya daha sık yenileyin.

Güneşten korunmak için şapka, güneş gözlüğü ve koruyucu giysi de giyin.

Stres, cildin yaşlanma belirtilerini hızlandırabilir. Stres seviyenizi azaltmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri uygulayın.
Düzenli olarak dişlerinizi fırçalamak ve diş ipi kullanmak, dişlerinizin ve diş etlerinizin sağlığını korumanıza yardımcı olur. Sağlıklı dişler ve diş etleri, daha genç bir görünüme katkıda bulunur.
Yeterince uyumak, cildinizin dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması önerilir.
Bu alışkanlıkları benimserseniz, 10 yaş daha genç görünmeniz ve kendinizi daha iyi hissetmeniz garanti.

Editör: Kader GÜL