Mutluluk, genetik yatkınlık, aile yapısı ve çevresel faktörler gibi birçok etkene bağlı olarak şekillenir. Ancak bu duygunun kalıcı olması, beynimizden salgılanan hormonlara bağlıdır.
Hormonlar, vücuttaki metabolik süreçlerin ve zihinsel işlevlerin düzenlenmesinde rol oynar. Bu nedenle hormon dengesizlikleri, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Serotonin, zindelik, huzur, mutluluk ve canlılık veren bir hormondur. Ayrıca sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlar, sindirimin düzgün çalışmasını destekler ve psikolojik iyi hissetmeyi sağlar.
Serotonin düzeylerimiz normal seviyede olduğunda, daha mutlu, huzurlu ve enerjik hissederiz. Ayrıca iyi bir uyku düzenine sahip oluruz ve daha güçlü kemiklere sahip olma eğilimindeyiz. Ancak serotonin eksikliği durumunda depresif, halsiz, isteksiz, karamsar ve çaresiz hissedebiliriz. Bu durum depresyon veya anksiyeteye yol açabilir. Ayrıca baş ağrısı, bellek bozuklukları, obezite, yeme bozuklukları, kabızlık, hiperaktivite, uykusuzluk gibi sorunlarla da karşılaşabiliriz.
Serotonin düzeylerini doğal yollarla artırmak için şu adımları takip edebiliriz:
Düzenli olarak açık havada yürüyüş yapmak ve nefes egzersizleri yapmak.
Sevdiğimiz aktivitelere ve hobilerimize zaman ayırmak.
D vitamini alımına dikkat etmek.
Kakao, fındık, peynir, yumurta, hindi eti, avokado, muz, ay çekirdeği gibi serotonin üretimini destekleyen gıdaları tüketmek ve lifli beslenmeye önem vermek.
Kafein tüketimini azaltmak.
Her gece en az 8 saat uyku almaya çalışmak.
Yoga, meditasyon gibi rahatlatıcı egzersizler yapmak ve masaj yaptırmak.
Bu adımlar, serotonin düzeylerini dengelememize ve daha mutlu, huzurlu bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.
