Özellikle sıcak havalarda artan terleme ve solunum yoluyla kaybedilen sıvının yerine konulması gerektiğine işaret ediyorlar.
Uzmanlar, günlük su tüketiminin ortalama 2,5 litre olmasının önemli olduğunu belirtiyorlar. Ancak çay, kahve veya gazlı içeceklerin su ihtiyacını karşılamayacağını söylüyorlar. Bu içeceklerin tüketimiyle birlikte vücutta daha fazla su kaybı yaşandığından, su ihtiyacının daha da arttığını belirtiyorlar. Bu nedenle, suyun yerini tutmayan içeceklerle su ihtiyacının giderilmemesi gerektiğini vurguluyorlar.
Su tüketiminin azaltılmasının vücutta yağ depolanmasına sebep olduğu ifade ediliyor. Suyun eksikliği durumunda vücutta yağ hücrelerinin arttığı ve bu durumun kilo alımını tetiklediği belirtiliyor. Aynı zamanda, susuz kalmak baş ağrısı gibi rahatsızlıklara neden olabiliyor.
Uzmanlar, günlük su tüketimini artırmak için bazı önerilerde bulunuyorlar. Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içmenin metabolizmayı ve bağırsakları uyandırmak için faydalı olduğunu söylüyorlar. Ayrıca, suyun tadını sevmeyenler için suya limon, nane veya meyve parçaları eklemeyi deneyerek su tüketimini artırmanın mümkün olduğunu belirtiyorlar.
Beslenme açısından da yaz mevsiminde dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanıyor. Aşırı yağlı ve şekerli besinler yerine sebze, meyve ve tam tahıl ağırlıklı bir beslenme tercih edilmesi öneriliyor. Aynı zamanda besin zehirlenmelerine karşı da dikkatli olunması gerektiği ifade ediliyor.
Sonuç olarak, sıcak havalarda su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiği ve günlük su ihtiyacının karşılanmasının önemli olduğu uzmanlar tarafından vurgulanıyor. Sağlıklı bir yaz geçirmek için su tüketimine özen göstermek ve dengeli beslenmeye dikkat etmek gerekiyor.
Sıcak yaz günlerinde su tüketimi oldukça önemlidir, çünkü artan sıcaklıkla birlikte terleme ve buharlaşma yoluyla vücuttan su kaybı artar. Su, vücudumuzun neredeyse yüzde 70'ini oluşturur ve hücre içinde gerçekleşen birçok hayati metabolik olay için gereklidir. Su, vücut sıcaklığını düzenlemenin yanı sıra eklemlerin kayganlığını sağlar ve deri sağlığını korur. Bu nedenle yeterli su tüketimi, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir.
Yeterli su alınmadığında böbrek fonksiyonları bozulabilir ve böbrekler kalıcı hasar görebilir. Ayrıca, vücutta atılması gereken metabolik atıkların atılamaması durumunda karaciğerin fazla yük alması sonucunda yağ depolama oranı artabilir. Susuzluk, cilt sağlığını da olumsuz etkiler ve kuruluk, kırışıklıklar ve yaşlanma belirtileri ortaya çıkabilir. Bağışıklık sistemini desteklemek için de yeterli su tüketimi önemlidir ve su eksikliği bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engelleyebilir, dolayısıyla hastalanma riski artabilir. Ayrıca, bağırsak sağlığını korumak için de yeterli miktarda su içmek önemlidir.
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Gamze Ganime Yıldırım, günlük ortalama su içme miktarını kilogram başına 35 ml olarak hesaplayarak, kişinin kilosuna göre günlük su ihtiyacını belirtmiştir. Örneğin, 50 kg olan bir kişinin 1,7 litre, 60 kg olan bir kişinin 2,1 litre ve 70 kg olan bir kişinin 2,4 litre su içmesi gerektiği ifade edilmiştir. Bu miktarlar kişinin terleme, spor yapma ve diğer ihtiyaçlarına bağlı olarak değişebilir.
Bununla birlikte, çay, kahve ve bitki çaylarının su tüketimi yerine geçmediği vurgulanmıştır. Bu içecekler diüretik etkiye sahip oldukları için vücuttan fazla su atımına neden olabilirler ve ödem sorununa yol açabilirler. Dolayısıyla, bu içeceklerin su yerine geçmediği ve yeterli su tüketimini sağlamak için suyun tercih edilmesi gerektiği belirtilmiştir.
Su tüketimini artırmak için ise aşağıdaki yöntemler önerilmiştir:
Susamayı beklemeyin ve düzenli aralıklarla su için.
Su içmeyi unutuyorsanız kendinize miktar ve saat hedefleri belirleyin, alarm kurun veya su içmeyi takip eden uygulamaları kullanın.
Suyun tadını sevmiyorsanız suya limon dilimleri, nane, tarçın veya meyve parçacıkları gibi doğal besinler ekleyerek aroma katın.
Gazlı içecekler yerine sade maden suyu tercih edin.
Dikkat çekici renklere sahip şişeler veya suluklar alarak motivasyonunuzu artırın.
Her çay, kahve veya bitki çayı içtiğinizde yanına bir büyük bardak su için ve bu alışkanlığı edinin.
