Yüksek kaygı düzeyiyle baş etmek için sınavlardan önce bazı önlemler almak önemlidir.
Yönetilemeyen Kaygı Zarar Verir
Kaygı, olması beklenen bir olumsuz durumla ilgili endişe duyma halidir. Bu endişe, vücudun sempatik sinir sistemini aktive eder.
Sempatik sinir sistemi, vücudu çatışma durumunda uyararak savaş veya kaç uyarısını verir. Bu durumda vücut, stresle baş etmeye çalışır.
Sınav döneminde öğrencilerin çoğu kaygı ve stres yaşar. Bu yönetilemeyen kaygı, psikolojik olarak olumsuz etkilere neden olabilir. Ayrıca, kaygı sınav olgusuna karşı direnç oluşturabilir ve bu da olumsuz sonuçlara yol açabilir.
Bu olumsuz etkiler arasında şunlar bulunur:
Motivasyon eksikliği ve sınavlara odaklanmakta güçlük çekme
Enerji seviyesinde düşüklük, sürekli uyku hali ve sabahları yataktan kalkmakta zorlanma
İştah değişiklikleri ve metabolizma sorunları
Depresyon belirtileri
Gelecek Kaygısı Takıntı Haline Gelirse...
Gelecek kaygısını takıntı haline getiren öğrenciler için sınavlar, büyük bir kaygı ve stres kaynağıdır. Bu durumda, öğrenciler sınav kaygısını azaltmak için farklı yöntemlere başvurabilirler. Ancak, bu kaygı düzeyi kontrol edilemez ve yüksekse, başarısızlığa yol açabilir.
Araştırmalar, kaçmak yerine savaşmayı tercih eden öğrencilerin, önemli durumlarla başa çıkmayı ve uyum sağlamayı öğrendiklerini göstermektedir.
Kaygının Azı Yarar, Çoğu Zarar
İnsanlar yaşamlarının belirli dönemlerinde kaygı ve stresle karşılaşırlar. Kaygı düzeyinin yüksek olması, bireyi olumsuz etkilere maruz bırakabilir. Bu nedenle, kaygının aşırı düzeyde olması zararlıdır. Ancak, biraz kaygı duymak uyum sağlayıcıdır.
Öğrenciler genellikle sınav sırasında olumsuz durumlarla karşılaşacaklarını düşünerek kaygılanırlar. Bu olumsuz düşünceler, fiziksel ve ruhsal zorlanmalara neden olabilir.
Sınav Kaygısını Kontrol Etmek İçin...
Düzenli çalışarak kendinizi motive edin.
Sınav öncesinde mutlu olmanızı sağlayacak yiyecekler tüketin.
Olumsuz düşünceleriniz varsa spor yapın.
Uyku düzeninize dikkat edin ve günlük yeterli uyumaya çalışın.
Sevdiklerinizle vakit geçirin.
Motivasyon sağlayıcı hobilerinizi sürdürün.
Sınav Günü Neler Yapılmalı?
Son ana kadar ders çalışmayın, sınavdan önce gevşeme yöntemlerini uygulayın.
Sınav yerini önceden görün.
Sınav günü yanınıza alacağınız eşyaları hazırlayın.
Rahat kıyafetler giyin.
Erken yola çıkın, kendinize inanın ve güvenin.
Sınav, öğrenciler için bir hedef belirleyici olmalı, onları yönlendirmelidir. Kaygı yerine motivasyon sağlayarak olumlu bir deneyim haline getirilebilir.
