Stresle baş etmenin yollarını paylaşan Canan Karatay’ın önerileri şunlardır:
Uyku Düzeni: Uyku eksikliği vücut için büyük bir stres kaynağıdır. Yeterli uyku almak önemlidir. Melatonin hormonu, uyku düzenimizi düzenler. Bu hormonun dengesi bozulursa uyku düzeni de bozulabilir.
Beslenme Alışkanlıkları: Şeker, vücut için bir tür zehir olarak nitelendirilebilir. Şekerli gıdaların yanı sıra, vücuda girdiğinde şeker metabolizmasını etkileyen tahıl, un ve ekmek gibi gıdalardan da kaçınılmalıdır.
Fiziksel Aktivite: Aşırı yoğun ve ağır sporlar, kortizol hormonu salgısını artırarak vücuda stres yükleyebilir. Bunun yerine sakin ve yavaş tempolu yürüyüşler tercih edilmelidir.
Yavaş Tempolu Yürüyüş: Günde 20 dakika yavaş tempoda yürümek, antidepresanlardan daha faydalı olabilir. Bu aktivite, ruh halini olumlu yönde etkiler.
Çevresel Faktörler: Akıllı binaların pencereleri açılmıyor ve klima kullanılıyorsa, doğal havalandırma sağlamak için fırsatlar aranmalıdır. Bahçeli evler, doğanın içinde olmayı teşvik eder ve rahatlamanızı sağlar.
Besin Kalitesi: Topraktan çıkan besinlerdeki mineral miktarı azalabilir. Bu nedenle, besinlerin kalitesine dikkat edilmeli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı benimsemelisiniz. Tarım zehirlerinin kullanımının azaltılması önemlidir.
Stresle baş etmek için sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, uyku düzenine dikkat etmek, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek ve doğal çevre ile teması artırmak önemlidir.
Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon, zihni sakinleştiren ve stresi azaltan etkili tekniklerdir. Düzenli olarak yoga yapmak veya meditasyon yapmak, bedenin ve zihnin rahatlamasına yardımcı olabilir.
Doğa İle Temas: Doğada zaman geçirmek, stresi azaltmanın etkili bir yoludur. Yeşilliklerin arasında yürümek, taze hava solumak ve doğanın seslerini dinlemek, zihni dinginleştirebilir.
Sosyal İlişkilerin Güçlendirilmesi: Aile, arkadaşlar ve sevdiklerimizle zaman geçirmek, duygusal destek almak ve sosyal ilişkilerimizi güçlendirmek stresle baş etmede önemlidir.
Teknoloji Kullanımının Sınırlanması: Sürekli olarak telefon veya bilgisayar ekranlarına bakmak, zihni yorabilir ve stresi artırabilir. Teknoloji kullanımını sınırlamak ve ara vermek, zihni dinlendirebilir.
Hobi Edinmek: Yaratıcı ve keyifli bir hobi edinmek, zihni meşgul eder ve stresten uzaklaştırır. Resim yapmak, enstrüman çalmak veya bahçe işleri gibi aktiviteler, ruhsal dengeyi sağlayabilir.
Olumlu Düşünce Alışkanlıkları: Olumlu düşünce alışkanlıkları edinmek, olumsuz düşünceleri ve endişeleri azaltabilir. Kendinize güvenmek ve pozitif bir bakış açısıyla olaylara yaklaşmak, stresi hafifletebilir.
Rutin Kontrol: Sağlık kontrollerini düzenli olarak yapmak, potansiyel sağlık sorunlarını erkenden tespit etmek ve önlem almak için önemlidir. Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek, stresle başa çıkmada önemli bir adımdır.
Zaman Yönetimi: İş ve günlük yaşamın gereksinimlerini dengelemek için zamanı etkili bir şekilde yönetmek önemlidir. Prioriteler belirlemek ve zamanı verimli kullanmak, stresi azaltabilir.
Her birey farklıdır, bu yüzden kendinize en uygun yöntemleri bulmak önemlidir. Düzenli bir yaşam, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve ruhsal denge, stresle başa çıkmada önemli faktörlerdir.