Uykulu Olmanın Günlük Hayata Etkisi
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin geçtiğimiz yıl gerçekleştirdiği araştırmaya göre, 2000'den fazla yetişkinin yaklaşık %75'i uykulu olmanın günlük aktivitelerini bazen, sık sık veya her zaman engellediğini ifade etti. Katılımcıların ruh halleri ve zihinsel sağlıkları da bu durumdan olumsuz etkilendiği bildirildi.
Independent'ın aktardığına göre; 2020 yılında yapılan Ulusal Uyku Vakfı anketinde ise yetişkinlerin yalnızca %16'sı haftalık olarak hiç uykulu hissetmediklerini belirtti. Katılımcıların yaklaşık yarısı, haftanın üç ila yedi günü arasında uykulu olduklarını dile getirdi.
Gündüz Uykululuğu ve Enerji Artırma Yöntemleri
Mayo Clinic Alix Tıp Fakültesi'nden Prof. Dr. Eric Olson, “Gündüz uykululuğu, ruh hali, performans ve yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilen yaygın bir sorundur” şeklinde konuştu. Ancak uzmanlar, enerjiyi artırmak için uygulanması basit üç temel adım olduğunu vurguladı. Bunun için uzun süreli koşular yapmaya veya ağır egzersizler yapmaya gerek yok.
Kahvaltı, uzun zamandır günün en mühim öğünü olarak kabul ediliyor. Cleveland Clinic diyetisyeni Beth Czerwony, “Yakıt deposu boş bir araçla uzun bir yola çıkar mıydınız?” diyerek kahvaltının önemini vurguladı. Czerwony, “Vücudunuzdan enerji bekliyorsunuz, ama depoyu doldurmazsanız sadece rezervlerle ilerleyebilirsiniz” şeklinde konuştu.
Uzmanlar, ne yediğiniz kadar ne zaman yediğinizin de önemli olduğunu belirtiyor. Enerjiyi artırmanın en etkili yolu, protein açısından zengin bir kahvaltı yapmaktır.
Dr. Mayank Shukla Astım Alerji Uyku Merkezi'nden yaptığı açıklamada, “Protein sadece daha uzun süre tok kalmayı sağlamaz, aynı zamanda karbonhidratların neden olduğu kan şekeri dalgalanmalarını önleyerek öğleden sonra yorgunluk hissini azaltır” ifadelerine yer verildi.
Günlük Su Tüketiminin Önemi
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, yetişkinler için önerilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 gramdır.
Su, doğrudan enerji sağlamasa da yetersiz alımı yorgunluk hissine yol açabilir. Mayo Clinic'e göre su, besinlerin hücrelere taşınmasında kritik bir rol oynar ve vücudun neredeyse tüm sistemleri suya bağımlıdır.
Beslenme uzmanı Lacy Puttuck, “Yeterli su olmadan elektriksel sinyaller iletilemez, besinler taşınamaz ve enerji üretimi gerçekleşemez” açıklamasında bulundu.
Vücut, idrar, ter ve nefes yoluyla su kaybeder, bu da halsizlik hissine neden olabilir. Harvard Tıp Fakültesi’ne göre, içecekler ve su açısından zengin gıdaların (meyve, sebze, çorba gibi) tüketilmesi, gün boyunca kaybedilen sıvının geri kazanılmasına ve enerji dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Mayo Clinic verilerine göre, ılıman iklim koşullarında erkeklerin günde 15.5 bardak, kadınların ise 11.5 bardak su içmesi önerilmektedir. Bunun nedeni, erkeklerdeki kas kütlesinin genellikle daha fazla olması ve kas dokusunun yağ dokusuna göre daha fazla su tutmasıdır.
Doğal Işık ve Enerji Seviyesi
Araştırmalar, gün ışığına maruz kalmayan kişilerin daha fazla yorgunluk yaşadığını göstermektedir. Banner Health'e göre, uyanmanın ilk saati içerisinde güneş ışığına çıkmak, vücut için doğal bir alarm işlevi görür ve beyne uyanma sinyali gönderir.
Sağlık uzmanı Alexandra Lessem, “Güneş ışığı, vücudunuzu düzenleyen metabolik ve kimyasal süreçleri devreye sokan doğal bir anahtardır” açıklamasında bulundu.
Ayrıca, Amerisleep verilerine göre yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak, gece uykuya geçişi kolaylaştırmaktadır. Güneş ışığı aynı zamanda D vitamini üretimini destekleyerek hem ruh halini hem de kemik sağlığını güçlendirmektedir.
