Araştırmada sabah saatlerinde egzersiz yapan katılımcıların vücut kitle endeksleri (BMI) ve bel çevreleri diğer zaman dilimlerinde egzersiz yapanlara göre daha düşük bulunmuştur. Sabah egzersizi yapmanın avantajları şunlar olabilir:
Programa Sadık Kalmak: Sabah egzersizi yapmak, günün başlangıcında yapıldığı için daha öngörülebilir bir programa sadık kalmayı kolaylaştırabilir. İnsanlar gün boyunca iş, toplantılar veya diğer görevler nedeniyle dikkatlerini dağıtmadan egzersizi tamamlayabilirler.
Dikkatin Dağılmaması: Sabah saatlerinde genellikle telefon görüşmeleri, e-postalar veya toplantılar gibi dikkati dağıtacak olaylar daha az olabilir, bu da egzersize odaklanmayı kolaylaştırabilir.
Biyolojik Faktörler: Araştırmalar, erken kalkan insanların biyolojik olarak sirkadiyen ritimlerinin daha erken çalıştığını göstermektedir. Bu durum, uyku kalitesini artırabilir ve tutarlı bir egzersiz programını sürdürmeyi kolaylaştırabilir.
Ancak, araştırmacılar erken kalkan katılımcıların diğer gruplardaki katılımcılardan yaşça büyük, daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip, daha sağlıklı bir diyet uygulayan ve sigara/alkol kullanmayan kişiler olduğunu belirtmektedir. Bu faktörler de sonuçları etkileyebilir.
Ayrıca, kilo kaybı için hangi zaman diliminin en etkili olduğu konusunda net bir fikir birliği olmamakla birlikte, birçok araştırma sabah saatlerinin yağ yakımı için daha uygun olduğunu öne sürmektedir. Ancak, herkesin biyolojik ritmi farklıdır ve en uygun egzersiz zamanı kişisel tercihlere, yaşam tarzına ve günlük programlara bağlı olarak değişebilir. Egzersiz programınızı uygulamak ve düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak, uzun vadede kilo kaybını desteklemeye yardımcı olacaktır.
Araştırmalar, sabah saatlerinde egzersiz yapmanın kilo kaybı için en etkili zaman olduğunu gösteriyor. Sabah egzersizi yapan kişilerin vücut kitle endeksi (BMI) ve bel çevresi diğer zaman dilimlerinde egzersiz yapanlara göre daha düşük bulunuyor. Bu avantajlar, sabah egzersizi yapmanın programa sadık kalmayı kolaylaştırması ve dikkatin dağılmamasıyla ilişkilendirilebilir. Ayrıca, erken kalkan bireylerin biyolojik ritimleri daha erken çalıştığı için uyku kalitesini artırarak tutarlı bir egzersiz programını destekleyebilir. Ancak sonuçlar, erken kalkan katılımcıların genellikle daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmalarından kaynaklanabilecek faktörleri de içeriyor. En uygun egzersiz zamanı kişiseldir ve herkesin yaşam tarzına ve tercihlerine bağlı olarak değişebilir.
