6 Saatten Az, 8 Saatten Fazla Uyuyanlar Dikkat! Bilim İdeal Uyku Süresini Açıkladı

Yeni bir araştırma, uyku süresinin yalnızca dinlenme açısından değil, vücudun biyolojik yaşlanması açısından da önemli olduğunu ortaya koydu. Yaklaşık yarım milyon kişinin verilerinin incelendiği çalışmada, 6 saatten az ve 8 saatten fazla uyuyanlarda daha hızlı biyolojik yaşlanma belirtileri görüldü.

Yarım Milyon Kişinin Verileri İncelendi

Columbia Üniversitesi Vagelos Tıp Fakültesi araştırmacıları, İngiltere merkezli UK Biobank veri tabanında yer alan yaklaşık 500 bin kişinin verilerini analiz etti. Katılımcıların bildirdiği uyku süreleri, 17 farklı organ sistemini kapsayan 23 biyolojik yaşlanma göstergesiyle karşılaştırıldı.

Araştırmacılar, kronolojik yaş ile biyolojik yaşın aynı kavram olmadığına dikkat çekti. Kronolojik yaş doğumdan itibaren geçen süreyi ifade ederken, biyolojik yaş hücre ve dokuların ne kadar hızlı yaşlandığına ilişkin göstergeler üzerinden değerlendiriliyor.

Uyku Süresiyle Yaşlanma Arasında U Şeklinde İlişki

Çalışmanın sonuçları, uyku süresi ile biyolojik yaşlanma arasında belirgin bir U şeklinde ilişki bulunduğunu gösterdi. Buna göre hem çok kısa hem de uzun süreli uyku, daha yüksek yaşlanma yüküyle ilişkilendirildi.

Özellikle 6 saatten az uyuyanlarla 8 saatten fazla uyuyan kişilerde, vücudun farklı bölümlerinde daha hızlı biyolojik yaşlanma belirtileri tespit edildi.

Bu ilişkinin yalnızca beyinle sınırlı olmadığı, akciğer, karaciğer, bağışıklık sistemi ve pankreas gibi farklı organ ve sistemlerde de benzer sonuçların görüldüğü aktarıldı.

Araştırmaya Göre İdeal Aralık 6,4-7,8 Saat

Araştırmacıların verilerine göre biyolojik yaşlanma açısından en düşük yük, günlük uyku süresi 6,4 ile 7,8 saat arasında olan kişilerde görüldü.

Bu aralık, çalışmada uyku açısından en uygun süre olarak öne çıktı. Ancak araştırmacılar, tek bir ideal uyku süresinin herkes için geçerli olduğu şeklinde kesin bir sonuç çıkarılmaması gerektiğine dikkat çekiyor.

Az Uyku Vücudu Farklı Etkiliyor

Araştırmada kısa uyku ile uzun uykunun vücutta aynı mekanizmalar üzerinden etkili olmadığı belirtildi.

Yetersiz uykunun bağışıklık sistemindeki dengesizlik ve sistemik iltihaplanmayla ilişkili olabileceği, bunun da doku onarımı ve metabolik süreçleri olumsuz etkileyebileceği değerlendirildi. Ayrıca kısa uyku süresinin kan şekeri düzenlenmesi üzerinde de olumsuz etkileri olabileceği ifade edildi.

Fazla Uyku Da Dikkat Gerektiriyor

Uzun süre uyumak da araştırmada farklı biyolojik göstergelerle ilişkilendirildi. Özellikle yağ dokusuyla bağlantılı yaşlanma göstergeleriyle uzun uyku arasında ilişki bulunduğu belirtildi.

Araştırmacılar, fazla uykunun her zaman doğrudan bir sağlık sorununa yol açtığı sonucuna varılmaması gerektiğini vurguladı. Uzun uyku bazı durumlarda kişinin mevcut sağlık durumunun veya altta yatan başka bir problemin sonucu da olabilir.

Uyku Tek Başına Belirleyici Değil

Araştırmanın önemli noktalarından biri de uyku süresinin tek başına biyolojik yaşlanmanın nedeni olarak değerlendirilmemesi gerektiği oldu.

Uzmanlara göre uyku süresi ile sağlık arasındaki ilişkiyi yaşam tarzı, mevcut sağlık durumu ve diğer çevresel faktörlerle birlikte değerlendirmek gerekiyor. Çalışmada ayrıca kısa uyku süresinin depresyon, anksiyete ve obezite gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla da bağlantılı olabileceğine dikkat çekildi.